¡Acabemos con este mito de una vez por todas!
La gran falacia del "miedo al volumen"
"Si levantar pesas volviera a las mujeres voluminosas...
✔️ Las pesas en el gimnasio tendrían letreros que dirían: “Cuidado: Transforma cuerpos en tipo Hulk”.
Todas las que practican yoga (que utiliza el peso corporal) estarían enormes.
Tu abuela que lleva las bolsas del mercado tendría brazos de culturista."
La verdad:
- Las mujeres no tenemos suficiente testosterona para ganar músculo como un hombre (a menos que uses esteroides).
- Lo que sí ganarás: Un cuerpo tonificado, menos grasa y huesos más fuertes.
- "Entonces… ¿Por qué debería levantar pesas?"
- Beneficios REALES del entrenamiento de fuerza en mujeres:
- Acelera el metabolismo (quemas más grasa incluso en reposo).
- Previene osteoporosis (los huesos se fortalecen).
- Moldea el cuerpo (glúteos, espalda, piernas).
- Reduce celulitis (mejora la circulación).
- Mejora la autoestima (¡poder sentirte fuerte es increíble!).
¿Miedo a las pesas? La única cosa que crecerá... ¡es tu CONFIANZA!"
Con estos tres ejercicios en 30 días cambiará el aspecto de tus gluteos.
Fondos de tríceps en banco (arriba izquierda)
Plancha en “T” (arriba derecha)
Plancha alterna de antebrazos a manos (abajo izquierda)
Sentadilla sumo pulse (abajo derecha)
Descubre cómo una mujer extraordinaria transformó su vida después de los 50 y se convirtió en una inspiración para todos. En este video, exploramos los principios y estrategias que utilizó para alcanzar un nivel de fitness y bienestar que desafía las expectativas. Si estás buscando motivación y consejos prácticos para mejorar tu salud y bienestar, este video es para ti.
Una historia que nos demuestra que se puede.
MOTIVACIÓN
¿Te cuesta motivarte y mantener la concentración para alcanzar tus objetivos? ¡Estos10 consejos te ayudarán!
Cualquiera que se haya comprometido con un objetivo de fitness a largo plazo le dirá que se necesita mucha dedicación, determinación y disciplina para tener éxito.
La constancia importa, pero seamos realistas: hay días en los que todos necesitamos un empujón mental extra o una patada en el trasero para seguir adelante.
Para esos días en los que la motivación parece no estar presente o si eres nuevo en el entrenamiento y quieres aprender qué hacer cuando eso sucede, aquí hay 25 consejos de los que puedes beneficiarte.
Encuentra formas de incorporarlas ahora o guarda esta lista en algún lugar donde puedas acceder a ella fácilmente si estás teniendo un mal día y necesitas un impulso mental para entrenar.
1. Escribe tus objetivos
Ser impreciso no ayuda. No te subirías a un coche y viajarías sin saber adónde vas, ¿verdad?
Si quieres mejorar, define cómo son esas mejoras . ¿Cuánto quieres pesar? ¿Qué tan fuerte quieres ser? Sé lo más específico posible y escribe esos objetivos. Guarda esa lista en un lugar visible a diario para que te sirva de recordatorio de por qué lo haces.
2. Realiza un seguimiento de tus entrenamientos
Llevar un diario o registro de lo que haces puede servir no sólo como reconocimiento de lo que hiciste, sino que también puede ayudarte a determinar lo que harás la próxima vez.
Esto podría ser un nuevo reto cada vez que entrenas. ¿Estarás a la altura de esos desafíos?
3. Establezca un programa de recompensas
Puede ser lo que quieras. ¿Hay algún lugar al que quieras ir? Quizás le has echado el ojo a algo que quieras comprar.
Haz que ese sea tu premio por alcanzar tus metas. Si bajas x libras o alcanzas cierta talla, ganas y consigues lo que deseas.
4. Ponte una fecha límite
Sin embargo, el reto de obtener esa recompensa no puede ser ilimitado, ¿verdad? Puedes aprovechar la presión de tener una fecha límite próxima.
Esto es similar a lo que ocurre con los culturistas que quieren lucir lo mejor posible el día de la competencia o con los levantadores de pesas que quieren estar en su mejor momento para la siguiente competencia. Planifica un día razonable según el objetivo y conviértelo en un día festivo.
5. Citas del día
A veces, escuchar o leer las sabias palabras de alguien a quien admiras puede tener un impacto positivo.
Busca citas basadas en entrenamiento o éxito y guarda las que más te gusten. Guárdalas en tu smartphone o en tu diario para consultarlas más adelante.
6. Visualiza tu éxito
¿Cómo quieres verte al entrenar? ¿Qué pesas quieres levantar hoy? Tómate unos minutos para ti, cierra los ojos e intenta crear imágenes de la sesión en tu mente.
Repítelo una y otra vez en tu cabeza. Y cuando lo intentes, será como si lo estuvieras haciendo otra vez.
7. Busca historias inspiradoras
Cada uno tiene su propia historia y trayectoria. Muchas personas han superado grandes obstáculos y adversidades para alcanzar la grandeza.
Si conoces a alguien con una historia similar, piensa en esa persona. Si no, busca historias de éxito y pregúntate: "¿Por qué yo no?".
8. Crea una lista de reproducción
La música puede ser una gran herramienta para ayudarte a ponerte de buen humor, alegre o incluso con energía. Todos tenemos esa canción o artista que nos motiva.
Encuentra tus canciones favoritas, crea una lista de reproducción que dure lo mismo que tu entrenamiento y dale al play. Incluso puedes empezar la lista con la canción que más te guste y caminar hasta la sala de pesas mientras suena, como música de entrada para tu propio evento.
9. YouTube
Muchas de las principales estrellas del fitness tienen un canal de YouTube y puedes suscribirte para verlas en acción.
Ver a tus atletas favoritos esforzarse al máximo podría ser lo que necesitas para hacer lo mismo.
10. Usa tus redes sociales
Se ha culpado mucho a las redes sociales por la negatividad, pero lo cierto es que son neutrales. A quién sigues y qué buscas determina cómo te afecta.
Sigue a personas o marcas que admires y echa un vistazo a algunas publicaciones mientras tomas tu pre-entrenamiento. Luego, acércate un paso más a su nivel.
SE TÚ
Tu Espacio Programa de Entrenamiento y Cuidado de la Piel para Mujeres de 20 a 60 Añospara Crecer
Para mujeres, he diseñado un programa integral que abarca desde el entrenamiento físico hasta el cuidado de la piel, adaptado a cada década de la vida. El objetivo es fortalecer el cuerpo y mantener la piel saludable, maximizando la resistencia y la fuerza. A continuación, se presenta un plan con consejos específicos para cada grupo de edad.
Mujeres de 20 a 29 Años
Entrenamiento
Objetivo: Desarrollo de la fuerza y definición muscular.
Ejercicios recomendados:
Entrenamiento de fuerza con pesas libres (sentadillas, peso muerto, press de banca).
Incorporar ejercicios de alta intensidad como HIIT.
Frecuencia: 3-4 veces por semana.
Cuidado de la Piel
Rutina:
Limpieza diaria con productos suaves.
Hidratación con cremas ligeras a base de agua.
Uso de protector solar diariamente.
Consejo especial: Iniciar el uso de productos antioxidantes para prevenir el envejecimiento prematuro.
Mujeres de 30 a 39 Años
Entrenamiento
Objetivo: Mantener la masa muscular y mejorar la resistencia.
Ejercicios recomendados:
Entrenamientos de fuerza combinados con ejercicios cardiovasculares.
Yoga o pilates para mejorar la flexibilidad.
Frecuencia: 4-5 veces por semana.
Cuidado de la Piel
Rutina:
Limpieza e hidratación intensiva.
Uso de cremas con retinol o ácido hialurónico.
Exfoliación suave semanal.
Consejo especial: Introducir masajes faciales para mejorar la circulación sanguínea.
Mujeres de 40 a 49 Años
Entrenamiento
Objetivo: Preservar la masa muscular y cuidar las articulaciones.
Ejercicios recomendados:
Entrenamiento de fuerza moderado con énfasis en ejercicios de bajo impacto.
Natación o ciclismo como ejercicios cardiovasculares.
Frecuencia: 3-4 veces por semana.
Cuidado de la Piel
Rutina:
Uso de limpiadores hidratantes.
Cremas nutritivas de noche.
Productos específicos para el contorno de ojos.
Consejo especial: Priorizar la alimentación rica en omega-3 para mantener la piel elástica.
Mujeres de 50 a 60 Años
Entrenamiento
Objetivo: Mantener la movilidad y fortalecer el sistema cardiovascular.
Ejercicios recomendados:
Ejercicios de resistencia con bandas elásticas.
Caminatas rápidas o tai chi para mejorar la coordinación y el equilibrio.
Frecuencia: 3 veces por semana.
Cuidado de la Piel
Rutina:
Hidratación profunda con aceites esenciales y serums.
Protección solar reforzada.
Tratamientos anti-edad específicos.
Consejo especial: Considerar suplementos de colágeno para mantener la firmeza de la piel.
Este programa busca adaptarse a las necesidades específicas de cada década, promoviendo un estilo de vida saludable y activo mientras se preserva la belleza y salud de la piel. ¡Espero que encuentres estos consejos útiles y motivadores!
